Gebelik ve Emziklilik Dönemi Önerileri

🧀Gebe ve emzikli kadın günlük 2-3 su bardağı(400 600ml) süt/yoğurt, 60 gr peynir tüketmelidir.

🥩3-4 porsiyon(90 120gr) et/balık/tavuk tüketimine özen gösterilmelidir. 

🌽Et, balık, tavuk tüketilemiyorsa protein ihtiyacını karşılamak için bu besinlerin yerine kurubaklagil tüketimi artırılmalıdır. Et tüketimi varsa bile haftada en az bir kez kuru baklagil yenmelidir. 

🥚Yüksek kalitede protein içerdiği için her gün bir tane yumurta tüketilmelidir. 

🍒Artan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için her gün toplam 5 7 porsiyon taze meyve ve sebze tüketilmelidir. 

🥬Demir emilimini artırmak için yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler(maydanoz, kıvırcık, yeşil biber, domates..) meyveler(portakal, mandalina, kivi, şeftali...) ve taze meyve suları tüketilmelidir. 

🥤Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günlük 8 9 bardak su, 3 4 bardak da başka sıvı alınmalıdır.

🥛Sıvı tüketiminde de hazır meyve suları, gazoz, kolalı içecekler, çay ve kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, limonata, ayran tercih edilmelidir. 

🍫Katkı içeren hazır besinlerden olabildiğince uzak durulmalıdır. 

☕Annenin aşırı miktarda kafein tüketiminin(5 fincandan fazla çay kahve tüketimi) fetusun kemik yoğunluğu ve kalsiyum içeriği üzerine zararlı etkileri vardır. Ayrıca aşırı miktarda tüketilen çay, kahve, kolalı içeceklerle demir, çinko gibi önemli mimerallerin emilimi de engellenmektedir. 

🍵Çayı sık tüketen gruplarda açık ve limonlu çay önerilmektedir. 

🥜Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir. 

☀️D vitamini besinlerle yeterince alınamadığından vücudumuzda D vitamini sentezlenebilmesi için güneş ışığına ihtiyacımız vardır. Bunu karşılamak amacıyla günlük ortalama 30 dk güneşlenmek faydalıdır

🧂Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. 

🍞Daha çok gebeliğin ilk 3 ayında hormonal değişikliklerin sonucu bulantı görülebilir. Böyle durumlarda sabah yataktan kalkmadan önce kraker, sade kızarmış ekmek gibi kuru besinlerin tüketilmesi sindirim sürecini başlatarak, mide asit düzeyini azaltabilir. 

🤱Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler. 

🍽️Lohusalarda zayıflama diyeti uygulamak yerine unlu,yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat etmek daha doğru olur.